Insomnes noctes sugent. Maxime, momentum illud sentis 3:30 a.m., et tectum tantum quinque horis praeteritis vigilatum es.
Feliciter 11 artes cepimus adiuvare vos quietos solliciti et citius dormientes.
CAELO LUMINE
Ut tempus appropinquat, corpus tuum incipit producere melatonin, hormona quae corpus tuum narrat; Heus tu, tempus est dormiendi . Sed luminaria clara impedire possunt et cerebrum tuum in cogitationem fallunt; Oops, suus 'non satis tempus tamen . Sic transibit obscuriorem (vel melius adhuc, averte lumina quibus non uteris). Celerrimus modus est ad productionem hormonum trigger et modus somniculosus ponet.
Avertas phone
Eadem ratio est: Serva Instagram scrolling Mane et infligunt seipsum technologiam ban for certe LX minuta ante lectum. Omnes machinae electronicae (sic, lectorum computant) lucem caeruleam emittunt, alias anti-melatonin. Potius, exemplum chartaceum illius libri legas te mori in bono TV antiqui temporis legere aut flectere (si non sederes decem digitis e velo, scilicet).
CHECK CELLA TEMPERATURA
Macula dulcis dormientis frigido 65 graduum. Aer Conditioner proinde accommodare.
Operimentum horologii
Age, ecquidnam est scurrile et acrius quam assidue circumspicienti ac pervigili minutatim utilatate videat? Oculos tuos a fulgore protege, et a pressura, tegente horologio ante ascendis in lectum.
Imo, CIRCUMVEHOR OMNIA AMBIENS LUX
Plus quam solum horologium tuum est quod te custodit: est ardor e cistae funiculi, laptop incurrens vel telephonum tuum assidue nictans in et off cum summis montibus. Hae interpellationes teeny-minimae tuas rhythmos circadianos attingunt ac vicissim qualitatem somni tui.
TEMPTATIO SOMNI DEFUNCTORIUS
Post longam et actuosam diem, sedatio consuetudinis adiuvat stridorem cerebri prohibere. Faciem tuam lava, speciosam larva indue vel imbrem accipies ( studiis ostendunt vaporem corpus tuum tentare ut resurgat, deinde stilla, excitato somnolentum affectum).
CONLATIO VESTIMENTA WEAR - et socks
A apta ad fabricam, quod geris, cubitum facias. Optare fabricas spirabiles (bombacio in aestate; flannel in hieme) et laxior apta ut non aestuas dum dormis. Et si pedes vestri frigescunt, par tibialia iacta in - extra stratum circulationem meliorem adiuvat ad extrema, communis somnus querelam.
DECIPIO COLOR RATIO delenimenta
Inquisitionis ostendit quod sedando colore felis auxilium somnum adiuvando relaxat. Hoc modo debes ornare cubiculum tuum in mediis et mutis sonis versus umbras magnas et vibrantes. Puta periwinkle hyacinthinum vel casia contra solem flavum vel roseum nitidum.
ADSIGNO AD cerebri congue sem
Imo hoc non vult recensere tuum indicem facere. Ascende cum creatrix — et iocosa — impedimentis ut animum tuum ab hodierna die exerceas. Exempli gratia, novam fabulam lineam moliris pro spectaculo tuo ventus TV. Vel melius adhuc, somnium tuum cogitans vacation.
PLACIDE MEDI- SINE PLACIDE
Ad momenta dormire non possumus, obsessi sumus Tranquilla , app quod praebet sonos laxandi sicut pluviae et fluctus fragores demergant crepitus domus communis sicut crepitantibus floorboards ... et stertentes maritos.
EXERCITATIO 4-7-8 conare
Si omnia alia deficiunt, sanitas perito Dr. Andrew Weil hoc iurat spirandi ars ut animum tuum et corpus tuum relaxet. Quomodo operatur: Dum in lecto iaces, totum per os tuum exhalas; tum claude os tuum et per nasum tuum quattuor numera. Sustine spiritum per septem numerales, et iterum exhalas pro octo numero. Ter repete - si diu vigilas.
