20 Brachium workouts pro Women, a Tricep Dips ad Preacher Curls

Optimus Nomina Liberos

Area:

Diem Natalis:

Mitto

Mitte Per Email Ostende In Locum

Si quid simile nobiscum es, Google Michelle Obama semel saltem in mense armat. Et licet putes hoc genus definitionis assequi quod requirit personalem exercitatorem vel gym adhaesionem, hic sumus ut tibi aliter dicam: Arma valida et parum pudici domi sculpere potes utentes complexione. lux dumbbells et pro- prium bodyweight.

Ad hoc opus ut nos adiuvet, ad congruum instructorem ac conditorem convertimus Xtend Barre , Andreas Rogers cuius res Instagram est pulchritudo motivational ). Rogers utens scaenam suam in choro, Pilates et barro, tres partes seriei brachii iaculis plenas workouts pro feminis creavit, quae biceps, triceps, pecs et scapulas ardentes nullo tempore sentientes habebunt. Incipe stantes bracchia series fovere umeros. Deinde, stantes in dis-ups seriei move ad pectus accende. Deinde fluunt per aream arma seriei ad accendendum tuum triceps et nucleum. Denique aliquos dumbbellos arripe et manum tuam in octo reliquiis exercitiis armorum quae Dominae O’s aemulantibus tempta (et vide bonum in top tank damnare).

AGNATUS: A X-gradus, Non-Equipment Workout pro plena Corpus Burn

Stantibus armis exercitiis

Ad sequentes exercitationes, a stantibus incipiunt pedibus coxae distantibus, genibus leviter curvatis ac nucleo occupatis. Ad hanc seriem ampliandam, Rogers id facere suadet dum groceria dimittat. Potest pulmenti in unaquaque manu istos motus simplices ad totum gradum novum capere potest.

1. Waltzing arma

Tuam facit biceps, triceps, et humeri.

*Resistentia tua utere ad musculos tuos dimicandos et per digitos tuos extende.

I step: Brachia tua supra caput in Quintum altum leva (id talarium lingo pro palmarum in cubitis leviter curvatis, sicut ovale).

Step 2: Aperi bracchia in V formationem supra caput, per dorsa manuum impressa. Redeo ad initium.

Gradus III; Duobus decem reps influunt.

2. V Press

Triceps, deltoides, lats et humeros opera tua.

I step: Brachia supra caput leva in formatione v. Flectendum manu tua directum sic palmae tuae e versae sunt.

Step 2: Preme quasi duos parietes impellis.

Gradus III; Duobus decem reps influunt.

3. Brachium Circulorum

Tuas humeros, laqueos, biceps, et triceps operatur.

I step: Praetende brachia recta ad latera tua cum palmis elata.

Step 2: Arma cinge deinceps pro binis decem.

Gradus III; Reverse circuli binis decem.

4. Dimidium brachium circuli

Biceps, triceps, humeri et deltoides opera tua.

I step: Praetende brachia recta ad latera tua cum palmis elata.

Step 2: Brachia sursum et deorsum trua, ad terram elevatis palmas tuas, quasi dimidium circulum toto brachio trahens.

Gradus III; Duobus decem reps influunt.

5. Pinkie allevat

Triceps, biceps et deltoides opera tua.

*Ut musculi fatigant, umeri tui ad aures tuas serpere incipiunt. Hoc si fieri animadvertis, enucleate ut sursum sit caput, obtutus procax, scapulae laxatae sunt.

I step: Extende brachia recta ad latera tua cum palmis retro, pinkies sursum spectantibus.

Step 2: Brachia ad laquearia leva, digitis pinkie ducens.

Gradus III; Duobus decem reps influunt.

Stans dis-ups exercitiis

multo minus patruelem terroris in tabula dis-up occurrere. Sequuntur exercitationes in statione incipiunt. Preme palmas tuas in murum, banister vel occurro, surge in digitos tuos et procumbe donec corpus tuum in angulo 45 graduum sit. Tuas palmas intro gyra, donec digiti inter se spectent, et cubita demonstrant. Pedes tuos custodi recta et nucleum tuum.

6. Lata Cubitus ventilabis-ups

Pectus tuum, humeros et biceps.

I step: In situ supra notato deprime donec frons tua quasi digiti unius a pariete discedat.

Step 2: Reprime sursum dum arma prorsus recta sunt.

Gradus III; Duobus decem reps influunt.

7. Static Push-Up Hold

Pectus tuum, humeros et biceps.

I step: In situ supra notato deprime donec frons tua quasi digiti unius a pariete discedat.

Step 2: Hanc positionem tene in decem secundis.

Gradus III; Per hoc exercitium decies fluunt.

8. Lata Cubitus ventilabis-sursum Pulsus

Pectus tuum, humeros et biceps.

I step: In situ supra notato deprime donec frons tua media ad parietem sit.

Step 2: Tenens hoc positionem, fac pulsus mini cum brachiis tuis, premens inchulam et dorsum unciæ.

Gradus III; Duobus decem reps influunt.

Pro exercitationibus sequentibus, satis magnum spatium reperies, ut te in omni quadrupede commodius collocemus. Si sensitivo manibus, capto a yoga mat vel movere ad velatas area domi tuae.

9. Tricep Dips

Triceps opera tua (duh), pectus et humerum stabilimenta.

I step: Incipe quadrupedum toto pectore sursum, brachiis rectis et digitis et digitis ad eandem partem spectantibus.

Step 2: Cori consertum tuum servans et ludibrium levatum, cubita flectis quantum potes. Preme per palmas tuas, ut redeas ad positionem incipiens.

Gradus III : Flow through one set of ten lente (duae secundae ad inferiora, duae secundae to lift back up).

10. Quadruped tabula ad Down dog

Triceps, scapulas et nucleus operatur.

*Flow through one set of ten lente. Semel completum, per unam decem gressum celeriore fluunt.

I step: Incipe quadrupes, humum adverso pectore, bracchia protinus infra humeros. Accinge digitos tuos et genua leva, ut tibiae tuae leviter super terram volent.

Step 2: Leva tibus tuis et pedes tuos ad ima versus canem corrige.

Gradus III; Redi ad initium positionis, servans genua levavi.

11. Quadrupedem tabulam tene cum Pulsus

Triceps, humeri, nucleus, quads et vitulus operantur.

* Diligenter provoca! Hic erit cor tuum elit.

I step: Incipe quadrupes, humum adverso pectore, bracchia protinus infra humeros. Accinge digitos tuos et genua leva, ut tibiae tuae leviter super terram volent.

Step 2: Hanc positionem tenentes, cubita ac pulsum flectite quasi mini impulsum facientem.

Gradus III; Duobus decem reps influunt.

12. plena tabula cum alterna humerum Taps

Humeros tuos, abdomina transversalia et obliques.

*Pone crura et nucleum propriam asserem positionem in toto serie conservare.

I step: In pleno tabulae loco incipe, infra umeros directe bracchia, retro crura extensa, pedes paulo latius quam coxae intervallo distantes.

Step 2: Erige manum dexteram tuam, ut umerum tuum sinistrum tap. Revertere in terram.

Gradus III; Leva manum tuam sinistram ut tap armum tuum dextrum. Revertere in terram. Per hos alterna scapula coerceat ad binas decem reps (quinque partes).

13. DUMBBELL MALUM Crispum + ALA COMB

Tuam facit biceps, triceps, et humeri.

* Opus est tibi dumbbells quia haec! Quocumque pondere utere es comfortable cum, sed si novus es huic exercitationi committitur cum 2 – 5 libris.

I step: Incipe stantem cum pedibus scapulis disiunctis et brachiis lateri tuo mutum in utraque manu tenentem. Palmas tuas volve sic se mutuo respicis ac si malleum tenes.

Step 2: Cubita prope corpus tuum servans, dumbbells usque ad humeros torques, paulum intermissa et expressa biceps. Tunc premunt dumbbells sursum super caput tuum donec brachia tua recta sunt.

Gradus III; In motu moderato, pondera eodem ordine demittunt ac repetunt.

14. DUMBBELL ARMARIUM PREME

Opera vestra pectoralia, deltoides, biceps et triceps.

I step: Dormi super dorsum tuum cum cruribus rectis vel leviter inflexis, in utraque manu ad latera scapulae dumbbell tenens. Palmae tuae debent esse versus tuos pedes in principio positionis.

Step 2: Preme supra pectus pondera sursum, cubita extende donec brachia tua recta sunt. Non arcus tuum. Core tuo incumbe sic dorsum inferior dorsum tuum humi pronus permanet.

Gradus III; Sub imperium, pondera lente retro defer, donec proxime praetervehentes umeros tuos repetas.

15. inflexus ANTIS

Latitudines tuas, laqueos, rhomboides (tergum superiorem) opera et colaphos rotatores.

I step: Incipe stantem cum pedibus tuis scapulam absque latitudine, in utraque manu tenens dumbbell. Genua leviter curvata et dorsum directa, ad coxas prona cardine, donec abdominis pavimentum respiciat.

Step 2: Cuba sursum ac retro post corpus tuum repelle, donec pondera vel cum vel leviter praeterita sint, bustum tuum. Scapulas tuas in summitate contrahe, quasi aliquid inter eas premere conaris.

Gradus III; In motu moderato, pondera tardius deprimunt ad statum et initium repetendi.

16. INVECTIO VERSUS + TRICEP KICKBACK

Latitudines tuas, laqueos, rhomboides (tergum superiorem), colaphos rotatores et triceps operantur.

I step: Incipe stantem cum pedibus tuis scapulam absque latitudine, in utraque manu tenens dumbbell. Genua leviter curvata et dorsum directa, ad coxas prona cardine, donec abdominis pavimentum respiciat.

Step 2: Brachia flecte ad angulum 90 gradum cubitis prope corpus tuum. Attolle mutus et retro, pendens cubitis, dum bracchia corrigis et levas, inito triceps.

Gradus III; In motu moderato, pondera eodem ordine demittunt ac repetunt.

17. STABILITAS SPHAERISTERIUM PHARMACEUTICALS INC

Biceps operatur et brachialis.

* Youll 'postulo a status pila quia haec! Fac tibi magnitudinem pilam in manu dextrae habere. Si 5'5 vel brevior es, ad 55 cm pila inhaero. Si 5'6 es aut altior 65 cm pila perveniat. Si super 6'0 es, 75 cm pila est via eundi.

I step: supplex incipe, ponens stabilitatem pilam in terra coram te. Procumbe, pectus et ventrem ponens commode in pila. Extende et duos dumbbells capto.

Step 2: Tuis brachiis rectis et emissis palmis cubita in globum premunt, et ad humeros sursum pondera torques. Declina breviter a summo et inferiora dorsi usque dum bracchia tua plene recta sunt.

18. STABILITAS STABILITAS ARMARIUM PRETIUM motivum

Tuas humeros, triceps, pecs et nucleus operatur.

I step: Habens unam dumbbell in unaquaque manu pedibus in solo planis, in globum pone dorsum tuum, inter scapulas tuas centrum. Tuis brachiis flectis cubitis, Utraque portant pondera obviam umeris tuis.

Step 2: Preme per pectus tuum ut brachium dextrum tollas donec directum est, illud in humero tuo servans. Cito eam retrahe et transi, laevum bracchium sursum mittens. Itera hunc motum in motu moderato sed velocem passum ad pugnandum musculum conservandum et praecordia ignem excitandum.

19 STABILITAS SPHAERISTERIUM SEDENS ALA PRESS

Tuas humeros, deltoides, pecs et nucleus operatur.

I step: Invenire situm commodam sedentem in pila stabilitatis, unam dumbbell in utraque manu tenens. Pondera sursum et egredere, donec cubita tua ad angulum 90-gradum sint.

Step 2: Tuam nucleum incumbentes, utraque arma premunt donec corrigantur et lente reducantur ad positionem initium.

20. STABILITAS SPHAERISTERIUM CONATUS-UP

Triceps, pecs, humeros, dorsum inferius, quads et nucleus operatur.

*Provocare vigilate! Hic motus gradus est ex impulsu typico tuo sursum, ut tardum accipias et quam multa reps modo cum forma bona facias.

I step: Incipe in impellendo positione cum stabilitate pila prope pedes tuos. Pone cacumina pedum tuorum in pilam et compone ut opus est ut corpus tuum in recta linea.

Step 2: Cubita prope pectus tuum servans, superius corpus tuum deprime ac terga premas sequentem motum proprium impulsum. Accipe pigrum et intendunt pectus quam proxime ad humum comparare.

More brachium workouts ad Try

• XII Free Pondus Exercitia facere potes in sessorium
• XV De stabilitate Ball Exercitia quae exurunt omnis maior Musculus Group (Plus Quidam Cardio, Just pro Fun)
• In VIII-Step Repugnantia Band Workout DEFUNCTORIUS potes facere satis uspiam

AGNATUS: X Refrigescant Exercitia Quod Fac tibi Workout efficacius

Nostrum Workout Apparatus Must-Haves:

Tua Genitibus Cras

Scire

Mitte Per Email Ostende In Locum