1. Dulcia (or CONDITUS Esca) Nimis prope tempus requiescis
Mensam amamus (non sumus monstri), sed dulcibus indulgemus nimium prope tempus somni obesse valetudini tuae. Studium in theatro editum Acta Medicinae Somni Fuscae reperit cibos altos in saturatioribus adipe et saccharo sociatis levioribus, somno minus reficientibus cum pluribus interpellationibus. Oh, et conditos cibos cave prius quam faenum feris. Saepe faciunt acidum refluvium, quod exasperetur, si cito post esum dormieris. (Paenitet, nachos. Non hac nocte.) Nam cum ultimam cenam diei finias, nutritionist Samantha Cassetty , RD, explicat quod chowing nimis prope tempus requiescendi potest tatam somno tuo. Prope accumbens comedere potest acidum refluvium causare, quod te excitare potest vel te nocturno tempore excitare, Cassetty notas. 'Haec condicio terminat ut profundus et reficiat somnum interdiu bene operandum. Eius suggestione Perfice edendi saltem duabus horis ante fenum feriendi.
2. Unum vitrum vini Nimis multi habebis
Scimus beneficia Dei bibens vitreum vel duos vini rubei ante lectum . Sed quaevis plus quam duo specula cum somno currendi actu tatam esse potest. Aliquantulus alcohol facilius somnum facere potuit, sed etiam qualitatem snooze minuit minuendo celeris oculi motus (REM) somnum. Indulgere vitreo aut altero circa tempus cenae, ut corpus tuum bene metabolizet antequam ad noctem accedas.
3. Noctem es cum Shower Hot vel Bath'
Maceratur in dolio calido ut finem perfectum sonet ad longam diem, sed cogita bis antequam bullulas misceas. Nostri ad Nationalibus Somnus Foundation Dic nobis quod corpus internum nostrum temperatura typice demittit paucos gradus ante lectum, adiuvando nos tranquillitatem et dormitationem sentiendi. Elevatio corporis temperamentum tuum (sicut in aqua steamy sedendo) verisimile est ut te vigilantem sentias. Sic suds cula aut fruuntur vespere.
4. Tu libro super Instagram in Bed
Plerique nostrum reum deprimendo telephona nostra in lecto, OK? Sed quia commune id sanum non facit. Quare? The blue lux e pluteis in machinis dilectis nostris cerebrum falli possunt ut putet adhuc tempus esse, officere nostrum circadianum rhythmum, cyclus physiologicus qui somnum informat. Andreae Varga, M.D. , neurologist et medicina somnus in Hospitali Montis Sinai in Novi Eboraci artifex , explicat , machinas electronicas cum tegumentis backlits emittunt altissima luce adsumentis coloris caerulei . Patefacio ad lucem caeruleam ex quovis fonte, inter TVs, telephonas gestabiles, laptop, e-legentes, tabulas — nuper in die effectum habet progressionis nostrae circadian periodum, id efficit ut naturaliter quis postea in nocte fessus evadat. . Conare telephonum usum in hora vel duobus ducens ad lectum deprime et considera collocare horologii terrorem in regulari vetere loco utendo altero in telephono tuo.
5 tu dormies in in weekends
Sabbati et dominicae matutinae dormire poterant-diei-absentis gratis pro omnibus cum in collegio esses, sed nunc dormitorium tuum frangit. Conare operam dare ad evigilationem et simul cotidie e lecto exire, cuiuscumque laboras, ut dormias et tempora in vestigio excites. Multum illud est de limitibus personalibus, agnoscens factores environmentales et habitus personales, qui facultatem habent schedula somnum perturbandi, Dr. Varga dicit, et contentionem in somno cotidiano impetu ac tempore, praesertim inter volutpat ac ferialibus temporibus.
Somnus physicus Matth Walker dixit NPR Qui dormientes usque ad meridiem in weekends actu hebdomadam malarum noctium complent. Somnus non est sicut argentaria, ut debitum cumulare non potes et postea in tempore conari et reddere eam. Ita cerebrum non habet facultatem recipiendi somnum perditum, quem tu illud per hebdomadem secundum debitum pressisti.' Miserm sed verum.
AGNATUS : Quando est optimum tempus ad somnum? Hic est quid periti dicunt
