VIII Hamstring Exercitia facere potes domi ad Tone femur (et praecave iniuriam)

Optimus Nomina Liberos

Area:

Diem Natalis:

Mitto

Mitte Per Email Ostende In Locum

Ah poplites: mediae proles musculorum. Dum non sunt sexiest partes corporum nostrorum, poplites proculdubio utilia sunt in ludis et in actionibus quotidianis (sicut sedere, ambulare et currere post canem). Ut plura nobis referrent de mo- mento huius coetus musculi saepe neglecti operandi, repressimus cum LA-substructio celebritatis exercitatorius. Danny salit (Qui est adtritis virtual workout ludum in Instagram nuper).

Promptus dare poplites aliquos TLC?

Colligunt tres exercitationes tui dilectissimae e indice infra et tres orbes complere utentes in rep quantum suadeo cuiusque motus. Oh, et noli oblivisci! proten postea. Incipere, experiri revolutio per tres exercitationes stellatas incolas nostros exercitator Danny maxime amat (bonum mane, unum crus RDLs et stabilitas pila cincinnis neruorum). Optima pars? Haec omnia fieri possunt ex consolatione conclavis tui cum paucis instrumentis, e quibus unum leve paro of dumbbells et a * status pila .

AGNATUS: Cardio domi: 12 Exercitia facere potes in conclavi tuo

1. Salve

* Haec est magna via ad poplites tuos fovendos. Pro adiecta provocatione, duos dumbbellos capie et in tergis umeris tuis pone post caput tuum.

I step: Pedes coxae latitudinis seorsum sta et pone manus post caput cum cubitis apertis.

Step 2: Genua tua leviter curvata servantes, coxis cardine progrediuntur, donec pectus areae fere parallelum est. Coxis premunt tergum tuum dum spinam neutram servans abs te versatur.

Gradus III; Exprime poplites tuos et glutinas ut coxas tuas protrudas et exsurge, revertens ad priorem locum. Haec una rep.

Gradus 4: Perficere X reps. Requiesce et repete.

2. Romanian Deadlifts

I step: Pedes coxae latitudinis seorsum sta, unam dumbbell in utraque manu tenens. Pone dumbbells ante femora, palmas contra corpus tuum.

Step 2: Genua tua leviter curvata retinens, coxas dorsum premunt ut ad umbilicum verso cardines, et ad medium crure altitudinis circiter pondera demittas.

Gradus III; Exprime poplites tuos et glutinas ut coxas tuas protrudas et exsurge, revertens ad priorem locum. Haec una rep.

Gradus 4: Perficere X reps. Requiesce et repete.

3. Single Leg RDLs (Romanian Deadlifts)

I step: Pedes coxae latitudinis seorsum sta, unam dumbbell in utraque manu tenens.

Step 2: Tuum dextrum genu leviter inflexum servans, sinistrum crus remittens et sursum, dum ad umbilicum tendit, pondera deprimens usque ad mediam crure altitudinem.

Gradus III; Exprime nervum dextrum et glute, ut pectus tollat ​​et sinistrum crus deprimat, ad principium revertitur. Haec una rep.

Gradus 4: Complete X reps in utraque parte. Requiesce et repete.

4. Single crus Glute pontem

I step: Recumbe in dorsum tuis brachiis tuis ad latera, palmae deorsum spectante. Genua flectite donec pedes vestri in solo plani sunt, circa coxam latitudinem distantes.

Step 2: Femora tua custodiens varius, sinistrum crus corrige ut digitos digitos ostenderis. Exprime glutiones et poplites tuos, ut coxas tuas aequaliter de pavimento tollas. Manibus tuis incumbe, ut a terra repellas auxilium, ad medium inferiorem quam in altum exferas quam maxime.

Gradus III; Humilior retro descendit ad terram, ut redeat ad positionem incipiens, retinens crus levatum sinistrum. Haec una rep.

Gradus 4: Complete X reps in utraque parte. Requiesce et repete.

5. Martius pontis glute

I step: Recumbe in dorsum tuis brachiis tuis ad latera, palmae deorsum spectante. Genua flectite donec pedes vestri in solo plani sunt, circa coxam latitudinem distantes.

Step 2: Exprime glutiones et poplites tuos de terra leva, donec corpus tuum ab umeris ad genua recta linea componat. Tuum nucleum tenens, pedem dextrum leva de terra et corrige, femur tuum aligned retinens.

Gradus III; Dextrum crus demitte et ab altera parte repete dum coxas tuas usque ad altitudinem elevatas retinens. Haec una rep.

Gradus 4: Perficere X reps. Requiesce et repete.

6. Dumbbell Asinus Kicks

I step: Quatuor incipe manibus et genibus scapulas sine latitudine. Unum leve dumbbell pone in cretatione dorsi genu tui dextri donec securus positus est.

Step 2: Servans genu tuum ad angulum 90-gradum inclinatum, leva crus dextrum sursum et dorsum sursum quantum potes, pede dextro versus laquearia pulsans. nucleum tuum exerce ut ab arcu tuo dorsum contineas.

Gradus III; Crure inferiori mutando, motus regredior ad initium positio. Haec una rep.

Gradus 4: Complete X reps in utraque parte. Requiesce et repete.

7. GHRs (Glute-Ham movet)

*GHRs in machina fieri solere, sed eadem beneficia confortare metire potes per paria cum socio, qui talos aestuosos tenere vult. Si workout buddy tua aliter occupata est, noli aemulari. Hoc exercitium solum facere potes, digitos tuos ligantes firmiter sub lecto vel capulus mensam. Habetne gravem barbell circa iacentem? Talos post id quoque ligare potes.

I step: Incipe flexis genibus, brachiis tuis ante pectus trajectum, dum socium tuum super talium dorsa firmiter premit.

Step 2: Tarde verso poplite cardo est, caput retinens, pectus et femora perpendentia. Prementes gulas et poplites tuos, persequere proclives donec sentias te similem esse casurum. Cum illuc veneris, bracchia transi et te in area impulsum capias.

Gradus III; Hinc, per arma repelle et poplites tuos conice ac glutine, ut te retrahas ad locum initium. Haec una rep.

Gradus 4: Perficere X reps. Requiesce et repete.

8. Stabilitas Ball Curls Hamstring

*Non habent pilam stabilitatem? Non forsit. Globus ille magnus rufus bovanus haedos tuos numquam ludere cum posset etiam operari.

I step: Recumbe in dorsum tuis brachiis tuis ad latera, palmae deorsum spectante. Genua flecte et pedes tuos super stabilitatem pilam pone circa coxam latitudinem seorsum.

Step 2: Exprime glutiones et poplites tuos de terra leva, donec corpus tuum ab umeris ad genua recta linea componat. Cori incumbe, crura recta extende, globulum a te volvens.

Gradus III; Genua flecte retro globum revolve, omnia coxis dum potes sursum elevata retinens. Demittere coxis ad terram. Haec una rep.

Gradus 4: Perficere X reps. Requiesce et repete.

Quae sunt exercitationes neruorum?

Quae sunt functiones neruorum in vita cotidiana?

Sine ying yang tuo quadriceps, poplites in pluribus aliis cotidianis actionibus partem habent. De his omnibus fere loquimur: Hamstrings firmitatis coxae et genuum responsales sunt, necnon positionis coxae et stabilitionis, Saltos exponit. In terminis laicorum, poplites genu flectere responsales sunt et firmare coxas nostras stabiles et centrum, cum ambulamus, currimus, sedere, stare et etiam flectere ad aliquid colligendum. Quotiescumque ergo procumbis ut aliquid capias - sive sacculum groceriarum sive toddler tui est - hammiis tuis gratias agere potes.

Quoties exercitia neruorum incorporemus in congrui exercitationi nostrae?

Felix tibi, poplites es humilem sustentationem musculus globi et parum longam viam it. Exercitatio poplites non plus quam bis per hebdomadam finiam, Saltos dicit. Alioquin augeri periculum est arcendi et iniuriae. Roger id, rheda.

AGNATUS: De XV Core Workouts potes facere domi, non Equipment Necesse

Nostrum Workout Apparatus Must-Haves:

Tua Genitibus Cras

Scire

Mitte Per Email Ostende In Locum