Exercitium postpartum beneficia sanitatis praebet sicut musculos abdominis roborantes et toning, industriam boosting tuam, adiuvando te melius dormientes et accentus levando. Sed propter musculos debiles, corpus achy et lassitudinem plane plane, non sentis parata aut fortasse etiam parum territus es ut iterum iterum incipias operari. Plus, semper tempus est exitus. Certe in workout dum infantem dormire potuisti, sed etiam notam novam parvam in actione cum his septem exercitiis mom-infantis etiam involvere potes.
AGNATUS : Quando infantes Satus volvunt? Hic est quid Pediatrici et Real Moms Dicere
mckenzie cordell1. Puer caput Press
Sede transversis pedibus, tenes infantem ante pectus tuum cubitis flexis et pressis contra caveam costae. Brachia sursum corrige sine cubitis obfirmatis. (Id debet respicere sicut in illo tempore Leo Rex cum Simba regnum animale praesentatur.) Pause, tunc infantem tuum ad initium positionis sume. Reps decem, quies et duo occidit.
mckenzie cordell2. Ambulans Lunges
Habe infantem in situ commodae dum alta stans et directa prospiciens. Gradum grandem sume cum dextro crure tuo, et flecte utrumque genua 90 graduum. Pone frontem genu super talum tuum, sicut dorsum tuum ad pavimentum appropinquat, calcaneum levavi. Detrudere crus retro et simul pedes tuos step. Itera cum crure opposito.
mckenzie cordell3. Puer pondus Squats
Sta capite adverso et pectore sursum et extra. Habe infantem in situ commoda. Pedes scapulas tuas seorsum vel paulo latius pone, coxis retro et deprime quasi in sella imaginaria sedeas. Femora tua areae quam maxime parallela, genua super talos sint. Press tergum sursum stare. Reps decem, quies et duo occidit.
mckenzie cordell4. PeekaBoo ventilabis-ups
Infantem tuum in superficie pulvino pone et in pulsa positione ingredi (genibus prorsus tenuis est). Cuba prope corpus tuum serva, te demitte, ut facie ad faciem venias cum infante tuo. Core stringens tuum, repelle te usque ad positionem inchoationis. Reps decem, quies et duo occidit. Hanc etiam in tabulam vertere potes tenentes in summitate partis impulsus positos. (Nota: si parvulus tuus, sicut nostrum exemplar venerabile, sedere non vis, solum vagari possunt dum illas reps.
Westend61/getty imagines5. Puer banco Press
Humiliate genibus flexis os jace. Contrahere abs. Infantem securus habe super pectus tuum. Preme arma tua directa, quiesce, et tunc depone infantem suum ad initium positio. Reps decem, quies et duo occidit.
Maskot / getty imagines6. Strolla cum ... a Stroller
Genus evidens videtur, sed iusta propellentibus circa impedimentum tuum infantem spatiantem magna exercitatio est - et excusatio exire e domo. Cum a medico tuo ad operas vehementiores praecederes, hanc etiam in lucem truci potes.
7. Puer Yoga
OK, ita haec paulum plus infantem est quam pro mom, sed tam darn bellus est eam includere. Namaste, bebe.
Westend61/getty imaginesIV Rerum cognoscere Postnatal Exercise
1. Quando potes exercens post partum?
Cum uniuscuiusque mulieris recuperatio postpartum differat, Huma Farid, MD, diaconissa Medical Bostoniensis Israel, dicit tempus incipere exercendi post partum pendere quantum mulier in graviditate exercuit, qualem partum habuit et num fuerunt inpedimenta per partum.
Etiam, praegnantia tua idoneitas campester potest esse determinativa. Si regulariter et in bona corporis condicione exercebas antequam gravidam habueris, faciliorem tempus verisimiliter habebis post partum in illud recipiendi. Sed noli facere omnia quae ante fecisti aut novam consuetudinem strenue incepisti per duos saltem menses, dicit. Felicem Gersh, M.D. conditor et moderator Integrativi Medical Group Irvine and author of PCOS SOS: Vita Gynecologistae ad Naturaliter Redde Rhythms, Hormones et Felicitas tua .
In genere, pro mulieribus, quae partum pessarium simplex habuit, possunt incipere exercere gradatim simul ac paratam sentiunt, Dr. Farid dicit. Plurimae feminae circiter quattuor ad sex septimanas post simplex partus exercere possunt. Vide ut reprehendo cum medico tuo de exercitatione exercitio incipiendo (plerumque in vexillo tuo sex-ebdomadae postpartum checkupum), praesertim si nativitatem caesarem vel alias complicationes haberes. Mulieres, quae sectionem C-habuerunt, id ad sex septimanas post partum extendi potest. Feminae ad gymnasium tuto per sex septimanas postpartum redire possunt, sed eorum nexus et ligamenta ad praegnationem suam usque ad tres menses postpartum redire non possunt.
Id est propter relaxin, hormone qui artus tuos laxat in praeparatione laboris. In corpore tuo bene post partum manere potest, id est ut sis titubare et plus doles et dolores experire. Ita memineris quod tuum postpartum workouts incipias. Dr. Farid suggerit incipiendo a alacer ambulare circa scandalum ut ideam capias quomodo corpus tuum sanatum sit. Super sensim ac sensim incipere vis. Nullum novum mom promptum erit ad Marathone ilicet currere, sed licet sentire sicut tu modo currentes unum.
aegros moneo ut corpora sua audiant et exerceant quantum vel minimum quantum sentire par est, Dr. Farid says. Si exercens dolorem causat, suadeo ut unam ad duas septimanas maneant antequam iterum incipias. Gradum exercitationis augere debent et pro feminis quae sectionem C-sectionem habent, admonemus ut gravem sublationem (ut pondus disciplinae) per sex septimanas evitentur. Commendare incipiam gradatim ambulationibus alacribus circiter decem ad 15 minutas durationis et paulatim crescendo.
Dr. Gersh etiam commendat ambulationem bene deambulantem post singulas cenas et cum levibus ponderibus incipiendo ad sex septimanas postpartum ad traditiones pessarias et octo septimanas post sectionem. Poteris etiam exercere ad corporis pondus exercitationes sicut dis-ups, viverra -ups et triremi.
Aliae actiones humilis-ictum aerobicum ad considerandam include natationem, aquam aerobicam et yoga lenis vel simpliciter tendentes. In gym, salit in cursoriam stationariis, ellipticis vel exhibuit gradibus.
2. Quantum exerceas Post partum?
Iuxta officium Morborum Praeventionis et Valetudinis Promotio actiones physicas guidelines in US officium saltem adulti obtinere debent. CL minuta exercitium per week (circiter XXX minuta die, quinque dies in hebdomada, vel tres decem minuti quotidie ambulat). Sed reapse, multae feminae cum infantibus novis tempus exercendi certamen exsculpunt, Dr. Farid dicit. Si mulier tempus ad exercendum et iam enixam non inveniat, ego eam hortabor ut, cum ipsa potest, intermissum et exerceat. Ambulare cum infantem in stroller vel tabellarius magna forma exercitationis est. Et cum tempus habet, ad gymnasium magis strenue exercendum reuocare potest. Aliqui gyri etiam offerunt babysitting officia, vel inspicere potes mammam et-me idoneitatem classes sicut infantem castris programmatis semel parvulus tuus unus satis maturus est. Item mementote aliquas classes sicut cycli umbraticas includere posse motus qui nimis intensiores ad postpartum moms sunt, ita instructorem certiorem ut nuper peperisti et adaptationes praebere possint prout opus est.
3. An Kegels vere necessarii sunt?
Praeter ab musculis extentis, area tua pelvis quoque infirma erit. Ad adiuvandum confirmandos vesicae musculos, qui in graviditate et partu laedi possunt, Dr. Farid suadet exercitiis exercitiis Kegel. Praeter ambulationem, Kegels unus debet esse ex primis exercitiis quas in usu tuo postpartum incorporamus. Facere, simula te conaris fluxum peeticae prohibere constringendo musculi vestri pavimenti pelvis a fronte ad tergum. Tenendam et dimittendam. Hoc fac de 20 vicibus pro decem secundis singulis vicibus, quinquies in die. Hoc cum vesicae et alvo temperamento adiuvabit necnon vaginam tuam prepping pro sexu postpartum.
4. Quid de Core Opus?
In graviditate, sicut dilatatur venter tuus, textus connectivi tummi extensus est et rectus abdominis (musculi qui perpendiculariter percurrunt latera abdominis tui) distrahi possunt ac medium separare. Diastasis recti haec nota est, et gravissimae mulieres experiuntur. Quaedam feminae, hiatus ocius occlusus, aliae ad sex menses postpartum separatione possunt habere. Si venter tuus menses gravidas adhuc inspicit postquam infantem tuum liberasti, diastasim recti fortasse habes. Quam ob rem questus est quod sex-pack retro (vel primum) provocatio erit.
Loco decies crunchas facere, quae condicionem deteriorem facere possunt, musculos ulteriora impellendo, conantur facere tabulae et ad confirmandos tuos altissimos abdominis musculos (quae sicut abdominis transversis vel TVA musculi) intendunt ut nucleum robur ac stabilitatem tuam recipias. Sed roga medicum tuum antequam aliquid ab exercitiis conetur, cum videre debes physicum clinicum qui speciale in postparto disciplinae operatur, secundum quam vehemens sit recti diastasis.
AGNATUS : Puer Probiotics debeo dare? An perditio nummorum est?
