Si Brené Brown audisti, professor investigationis cuius TedTalk on passibilitas viralis (a must-wach), audisti mentionem eius respirationis quadratae. Utitur ipsa mitescere, cum ventilabrum in verba sua ferit. Ita est, anecdotaliter operatur. Sed Brown, qui studium nuditatis, fortitudinis, dignitatis et pudoris pergit, est indagator cordi. Et dum mollitiem et homines tenaciter studentes, invenit se habere rem in communi: mentem et altam respirationem exercent. Et bene nobis, quadratus respiratio ad mentem ducere potest, et facile est facere.
Quid est spiritus quadratus?
Etiam notum est archa spirandi, 4x4 respiratio vel spiritus quattuor-partitus, anhelitus quadratus est species diaphragmatici spiritus operis — alia respiratio alta utens diaphragmate tuo, quod pulmones tuos aere oxygenato plenius implet quam thoracis spirandi tenui. Secundum Harvard Health Publishing , Alta respiratio abdominis fovet plenam oxygenii commutationem, id est, commodi commercium inveniendi oxygeni ad exitu carbonis dioxidi. Non mirum, pulsatio pulsatio demittere vel tardare sanguinem pressuram potest stabilire.
Longa brevis narratio, hoc genus respirationis scientifice probatum est auxilium auget tranquillitas et focus et diminutio accentus, tristitia et anxietas — etiam militaris docet eam adiuvare in perturbationibus affectuum in angustiis accentus relatas. Etiam magna via est ad mentem exercendam.
Quomodo spiritus quadratus exerceo?
Primum, spirare regulariter (id est facile — si hoc legiss quod iam probabiliter faceres!). Deinde per nasum tuum inspira et per os tuum exhalare. Fac dilatari ventrem tuum sicut hauris et constringis ut exhalas; Haec spiratio diaphragmatica est quia diaphragmate tuo uteris! Sume momentum ad cogitandum de singulis cyclis respirationis. Cum solum nescis respirationis tuae, iam mentem exerces. In proximo tuo cyclo, incipit quadratum respirationis;
- Ducere per nasum tuum comiti quaternionibus (1, 2, 3, 4).
- Sustine spiritum propter quatuor comitem (1, 2, 3, 4).
- Exhalas per os tuum comiti quaternis (1, 2, 3, 4).
- Declina et tene pro comiti quatuor (1, 2, 3, 4).
- Repeat
Quando quadratum spiritus possum exercere?
In ambula, ante lectulum, in imbre, ad mensam tuam sedeo—ubiquam! Quadratum respirationem exerces cum non es in situ stressful tam magni momenti ad mentem, et te parabit ut id facias, cum tu es. sunt in casu tenso, sive occursus stressful sive discriminis actualis. Ut Brené Brown dicit, mollitiam colere debemus, et haec una via ad id faciendum facile est.
