Noli aspicere telephonum meum, non aspice telephonum meum… OK, paulo apicem mox accipiam. Oh Deus meus, 40 minuta fuit et adhuc non dormio!
Sonus nota? Utrum agitur cum c. c* oronasomnia ' or evigilantes ad III a.m. ita est quod multi ex his diebus dormiunt nos exigui momenti. Et ex nobis aliquam id tincidunt nulla vel possimus. Ideo peritis percussis quaeramus quam diu dormire possit, plus apicibus acquirere quam dulcem, dulcem somnum obtinere.
Usquequo ergo dormies?
Moles temporis obdormire requiritur notum est, ut SOL vel somnus latency ruit. Plerumque somnus normalis latency alicubi est inter quinque ad 20 minuta, inquit Dr. W. Chris Winter, MD, praeses Charlottesville Neurologiae et Somni Medicinae et auctor. Somnus Solutio: quare somnus tuus rumpitur et quomodo figere illud? .
Praecipua notio hic est, quod dormitio in instanti non est necessaria sana, et quod sumens pauxillum obdormire est perfecte subtiliter, subjungit.
Exspecta, malum est si te minus quam quinque minuta dormientem capit?
Non necessario, sed somni privatio signum esse potuit. Vere brevia tempora obdormire (i.e., minus quam quinque minuta) significantes saepe suggerunt somnum vel somnum debitum ex insufficiens somno in prioribus noctibus; Dr. Alex Dimitriu, MD e Menlo Park Psychiatria et Somno Medicina refert.
Alia signa quae dormis destituti sunt includunt lassitudinem, irritabilitatem, modi mutationes, difficultatem focusing, immunem systema immunem et coegi sexus imminutos.
Si in lecto iaces et obluctans obdormiscere, quando modo cesses et aliud tentas?
Dr. Dimitriu solet aegros suos degere 20 minuta conatur obdormire. Horologium vigilans malum est, quasi questus elatum de non dormiente in lecto exponit. Post circiter XX minuta dormire non valens, e lecto surgere debes et aliquid laxamenti facere sicut in obscuro accensis cubiculo. Cum dormitat, in lectum redi et iterum tenta.
Pro Dr. Winter, minus est de termino definito et plus quam tu sentis. Puto quod tempus, cum primum frustratio, molestia, ira inflammatur, tempus est exire et spectare proximum eventus. Bridgerton monet. (Heus, non habes bis dicere.)
Top Tips for Questus Somnus Bonus Noctis, Iuxta Pros
1. stat in lecto et surgere tempore
Ut corpus tuum cum sano somno usitatum naviget, consentaneum est tibi esse cum tempore quo evigilas et quovis die obdormiseris — ita etiam in weekends (tristeor).
2. Exercitium
Magnum mirum est nemini-sudorem in opere molientem in reg bonum nuntium pro somno qualitas. Sed a nobis ne auferas, sumam eam de pros : moderatus exercitatio ut- energia auget somnum qualitatem reducendo somnos incursu (i.e., tempus capit dormiendi) et decrescentes temporis quantitatem per noctem in lecto evigilans, dicit Somnus Foundation.
3. Amplectere in lecto vigilare
Cum Dr. Winter se de nocte vigilantem in lecto iacentem invenit, is eum vexare aut frustrari non potest. Magna est, inquit. Et punctum habet, quo magis vigilare vis, eo gravius dormire erit. Ita, pro freaking te in lecto iacere et non dormire (cue sollicitudine), respirare et narra tibi esse totum pulchrum ibi paulum iacere.
4. Meditate
Meditatio est notabile auxilium dormienti, dicit Dr. Dimitriu. aegros commendo interdiu meditari et noctu facere, cum dormire non possunt. Consumptis per dies X minuta in praxi cogitationis agnoscendae et reverti ad silentium vel spiritum, possunt habere beneficia significantia in insomnia et somnum qualitatem.
5. Serva cubiculum tuum frigus
Dr. Dimitriu suggests in cubiculo tuo temperaturam demisso (cogitare 65 ad 68 gradus). Quare? Quia corpus tuum indiget ad eius temperaturam demittendum ad nutum.
6. Illuminationes screens
Lux e electronicis cogitationibus (velut felis vel laptop tuo) productionem naturalem melatonini, alias hormonum somnum opprimit. Eo in mente, conantur disconnect per saltem XXX minuta antequam cubitum eat . Sed hoc unum iam sciebas?
Solum versus
Fere inter quinque et XX minuta debet dormire. Si longiorem te accipit — vel breviorem — quam id, inspice somnum valetudinis tuae ut videas si mores aliquos salubriores amplecti debes (expresse apicibus supra aliquot notiones). Sed si difficultatem dormitionis regulariter experieris, hoc fac cum medico tuo efficere.
AGNATUS: Evigilantes ad III a.m. Singulis noctibus? Hic est quare, Secundum 3 Somnum Periti
