XII Low-Impact Exercitia facere potes domi (Quia genua nostra opus gaudete)

Optimus Nomina Liberos

Area:

Diem Natalis:

Mitto

Mitte Per Email Ostende In Locum

Tutam ac fructuosam workout exercitatione est de omnibus statera (audimus crunches par belle cum Crunch Bars), sed summus intensionis regimen tantum tam efficax est quam sustineri potest. Si diligitis te fugit vel domi HIIT workouts Posset tempus esse permuto ter mille quatio ad aliquid articulis paulo levioribus. Cum ad exercitium venit, impulsum refertur ad quantitatem virium in ossibus et articulis in corporis actu exercendo demissis; Tracy Carlinsky et Lucia Sexton co-conditores digitalis idoneitatis suggestum Bum religata dic nobis. Exercitationes altiores impulsum intensiorem gradum ictum in articulis tuis ponent et tendunt ad aliquam saltandi vel iactationis formam involvere. Itaque si genua cranky aut talos debiles habent, quidvis motus explosivi, motus plyometrici (similis saltus extensi ) plus nocere quam prodesse per inflammationem aut etiam discerptionem in tendinum et ligamentis. Exercitationes low-ictum eae sunt quae mitiores in articulis vel in motu fluido perfici possunt, ut ambulatio, cyclus, yoga vel pilatae.

Sed utrum impulsus inferiores minus efficax movet quam summus dapibus effercio? Non necessario. Cor rate augebunt et musculos tuos (modo minore modo corporis innixi) provocant. Re quidem vera, humilis-incursus institutio adiuvare potest illos parvos stabilientes musculos, qui articulis tuis circumdant, ut auxilium augeant altiore robore tuo; mollitiem et libra.

Quae sunt Beneficia Exercitationum Low-Impact?

Praeterquam ab confirmandis musculis circa articulos tuos, humilium impulsum exercitationes adiuvare possunt nucleum vires aedificare et statum meliorem efficere. Magna etiam optio est ut quisquis ab iniuria convaluerit, pro qualitate iniuriae et feedback ex medico tuo. Compressi ab Burn duo etiam utilem reperiunt miscere in workout humili-iactante inter superiores dies impulsum ut aequilibrium suae consuetudini adicere. Hoc modo activam manere debes, dum adhuc recuperas et maxima industria tua output.

Antequam novam workout temptat, semper optimum est consulere raeda, educator vel medicus ut cum consilio tuo operante ascendat, sed lenis ratio exercitationum locorum humilium eos facit magnam optionem illis recentioribus ad operandum, Carlinsky. et Sexton dic nobis. Re quidem vera, quilibet prodesse potest ex intentione workout isometrica, iis etiam qui regulariter exercent vel sperant progrediendi actiones intensiores sicut HIIT, currentes vel caestu.

XII Low-Imact Exercitia facere potes apud Home

Paratus dare intermissum compagibus tuis? Hic es 12 humilis impulsus movet domi recte facere potes cum paucis instrumentis. Exercitia - omnia a Carlinsky et Sexton creata et demota - nominatim destinata sunt nervos tuos segregare et patientiam tuam provocare. In hac exercitatione bis (semel in utraque parte corporis fluunt) cum minima requie interposita ut plenam corporis workout sine ullius salit, skipi, salire vel currentis acquirat.

Proposita apparatu

Si novus huic instrumento es, plurimae horum motuum includunt modificationes exercitatio quae pro primo timers magnae sunt.

1. Exercitium Mat
2. Resistentia Bands ( tragularum et non-looped )
3. Labentes

AGNATUS: 20 Brachium workouts pro Women, a Tricep Dips ad Preacher Curls

1. Lata tabula ambulate

operatur tuum core, obliquis, quads, lacertis.

I step: Incipe in assere positione cum quolibet pede in glider. Coxis leviter attolle, umerisque iunctis Et per palmas aequaliter a terra deprime. Tuos umeros quadratos per exercitium serva.

Step 2: Labentes distrahe et pedes tuos separa donec latior coxae latitudinis es. Core et quads tuum exerce ad recta crura ponere per exercitium.

Gradus III; Sine coxis nutantibus, pedem dextrum tolle labentem, et gressum obviam laevae tuae. Tene pro 1 ad 2 secundas et deinde ad alterum glider transi, pedem sinistrum gradiens ad dextram tuam obviam. Perge motus iste pro 30 - 45 secundis.

*Modificatio: Fossa labentes et pone pedes tuos super terram directe ad additam stabilitatem.

2. Cursor hominis

operatur tuum nucleus, obliqua, quads, glutes, arma et dorsum.

I step: Incipe in tabula positione cum pede sinistro glidero. ⁣ Crure dextro humum volando, dextrum femur sursum et versus pectus evelle. Stack humeros tuis manibus tuis et coxis in linea cum umeris

Step 2: Flecte crus sinistrum quod est super glidentem, et femur tuum antrorsum trahe, pedem tuum in terram devolvens, ut simul dextra levatum crus retro extendas. ⁣ Revertere motum, flecte ac trahere dextrum femur tuum versus pectus tuum, ut laevum crus labatur, ut redeat ad positionem incipiens.

Gradus III; Motus iste continue pro 45 - 60 secundis. Flectendum utrimque ac repetere.

*Modificatio: Pone utrosque pedes in uno glidero et trahe et lente impellito utroque crure utendo.

3. Climbers Montes Labentes

operatur tuum quads, coro, armis.

I step: Incipe in assere positione cum quolibet pede in glider. Pone umeros in manibus tuis, et coxas in scapulis contine in acie.

Step 2: Unum crus ad pectus tuum trahere ut prelum tuum alterum dorsum ad frictionem inter glider et pavimentum construas. Perge motus hic pro 15 - 30 secundis.

*Modificatio: Labentes fossae et faciunt viverra tellus regulares montes loco.

4. Banded calcitrare Backs

operatur tuum quads, glutes, poplites, nucleus et retro.

I step: Circulus fascia ansa circa frontem tarsi tui dextri et arcus pedis tui sinistri. Incipe in scissura salaputium positione cum pede dextro ante et sinistrum crus retro.

Step 2: Dextram tibiam flecte et in pulmonem demitte, femur tuum fere areae parallelum. Cardo deinceps align bus abdominis super femur dextrum tuum, dum dextrum genu ponens super talum tuum ad vitandam iniuriam.

Gradus III; Intensio super strophio, pedem tuum sinistrum pone, ut genu sinistrum plene corrigas. Nullam in aliquam felis. Cum temperantia, genu flecte et pedem sinistrum gressum promove, ut ad initium positio revertaris. Motus iste continue pro 45 – 60 secundis. Flectendum utrimque ac repetere.

*Modificatio: Skip cohortem circulo vel uno leviore tensio uteris.

5. Deadlift inversa Lunge cum Row

Glutes tuus operatur quads, poplites, corium et retro.

I step: Fasciam circulum cingulum sub arcu pedis tui dextri tenentem finem oppositum in sinistra manu. Incipe in adversa lunge substantia cum pede dextro progrederis, pede sinistro dorsum et umeros directe super coxis tuis. Pone dextrum genu tuum super crus tuum et dorsum genu infra coxam tuam. Tuam costas trahere in et descende, ut nucleum tuum exerceas dum brachium dextrum attingens manum tuam ad latus ad stateram conservandam adiuvandam.

Step 2: Spina tua longa, laevum bracchium dorsum pro uno brachii ordine trahe sicut genu sinistrum demissam tap. Cum temperantia, leva brachium sinistrum tuum, cardine abdominis progredi et preme per calcaneum dextrum tuum ut leva crus sinistrum sursum et resilire aream. Tarde summittere pedem sinistrum tuum ad principium loci.

Gradus III; Motus iste continue pro LX - XC secundis. Flectendum utrimque ac repetere.

*Modificatio: Skip cohortem circulo vel uno leviore tensio uteris.

6. Banded Glider Lunge

operatur tuum quads, glutes, poplites, bicipites, scapulas, nucleum et dorsum musculi.

I step: Diu ansam cohortem resistentem sub arcu pedis tui dextri. Cohortis fines in unaquaque manu tene, et brachia tua ad 90 gradum angulum flectas cum palmis e regione in. Grade globus pedis sinistri in glider et reprime ad inferiora descende in pulmonem cum pede dextro anteriore. Cinge bustum tuum leviter deinceps, ut plurimum ponderis in dextro femore sedet.

Step 2: Simul premunt per calcaneum dextrum et sinistrum globum pedis (in glider) ut tibi stet et corrigas crus dextrum tuum.

Gradus III; Evellere nexibus, ut dextrum flectis crus, et retro glider impellas. Motum hunc prosequere lento gressu pro 60 – 90 secundis. Flectendum utrimque ac repetere.

*Modificatio: leviore intentione resistentiae cohortis utere.

7. Banded Glider Kick

operatur tuum quads, glutes, poplites, bicipites, scapulas, nucleum et dorsum musculi.

I step: Longam bandam resistentiam sub arcu pedis tui dextri. Cohortis fines in unaquaque manu tene, et brachia tua ad 90 gradum angulum flecte cum palmis e regione in. Ingredere globulus pedis sinistri in glider et inferiora descende in pulmonem cum pede dextro anteriore. Cinge bustum tuum leviter deinceps, ut plurimum ponderis in dextro femore sedet.

Step 2: Tuum dextrum et abdominis adhuc retinens, pedem sinistrum lente trahe, dum tu crispas pugnos in humeros tuos, expressens biceps, et cubitos prope corpus tuum servans.

Gradus III; Brachia demitte cum potestate, ut labentem retro impellas et sinistrum crus plene extendas. Motum hunc prosequere lento gressu pro 60 – 90 secundis. Flectendum utrimque ac repetere.

*Modificatio: leviore intentione resistentiae cohortis utere.

8. Criss-Crux Tricep Tractus

operatur tuum nucleus, obliquus, triceps, humeri, dorsi, femorum interiorum et quads.

I step: Circulum cinge circum manibus tuis et in tabula positio cum utroque pede in distinctis labentibus incipe.

Step 2: Crus dextrum in fronte sinistrum tuum Criss-crus dum coxam apertam tuam circumvolvitur dum in vertice alterutrum reclinant. Extende pedes tuos ut genua non tangant. Volvuntur in ora interiorem pedis tui dextri et calcaneum sinistrum preme in glider. Exprime femora interiora tua, et caudam trahere usque ad nucleum tuum.

Gradus III; Hanc positionem retine, dextra manu tene manum, et summum laeva tene. Dextra bracchium tuum ad corpus tuum amplecte, ac deinde laevum bracchium plenius extende ad stropham extende. Cubiculum tuum mollia et bracchium tuum reduc ut ad priorem locum redeas. Perge ad hunc motum pro 45 – 60 secundis. Flectendum utrimque ac repetere.

*Modificatio: Pone genua tua in glider, pedes tuos retro ad glutiones flecte et in flexo tabulae tortuosae positionis praesta.

9. Partem tabulam Pike

operatur tuum nucleus, obliqui, bracchia, dorsa, femorum interiora et quads.

I step: Incipe tabulam positos cum glider uno. Pone latus pedis tui dextri super glider dum positis super sinistrum. Tuis tibus aciem umeris servans, per palmas aequaliter preme, et coxas ad laevam apertas torque, dum umeri tui quadrati manent. Tuam caudam descende ad calces tuos, et coxam tuam deorsum trudere in ribcage ad tuam inferiorem dorsum stabiliendum.

Step 2: Servans extremam partem pedis tui glider affixo, conto coxis sursum et costas tuas evelle, ut pectus tuum ad femora complicas.

Gradus III; Tardius deprime coxas tuas usque dum pugnes cum pectore tuo ut coxam tuam apertam ad laquearia strinxisti et trua tua fundum coxae dextrae sursum versus costam tuam. Motus iste continue pro 45 – 60 secundis. Flectendum utrimque ac repetere.

10. Retorta Ursus

operatur tuum core obliqua, bracchia, dorsa, femorum interiora et quads.

I step: Incipe in assere positione et pone utrumque pedes uno glidero. Tolle pedem dextrum tuum et transi ante sinistrum tuum. Digitos tuos pinkie coniunge et simul talos osculare. Coxis tuos spirales, genua et digitos 45 gradus ad sinistram.

Step 2: Coxis tuis umeris in acie custodi, per palmas aequaliter preme, et hanc tortuosum locum tene, dum umeris quadratis servans. Genua flecte ac lente femora ad cubitum sinistrum trahere.

Gradus III; Siste semel genua tua infra coxas tuas et incipiunt paulatim glider retro premere. Ut crura corrigas, coxis retortam retine et caudam in calces detrahe. Motus iste continue pro 45 – 60 secundis. Flectendum utrimque ac repetere.

11. Labentes Tricep Dips

Operatur tuus core triceps, humeri, dorsi, femorum interiorum et quads.

I step: Incipe in assere positionem cum pedibus tuis in unum glider simul. Tuos umeros directe custodi in manibus tuis et coxis in linea cum pectore. Agitare quads tuos femora trahendo et interna femora simul trahendo, ut caudam tuam ad calces extendas. nucleum tuum exerce in et palmas tuas ab area comprime.

Step 2: Tarde tuis umeris verso cardine, et a tergo incipe natare umeris tuis, dum labentem a corpore tuo repellis. Cuba mollia ut bracchia lente deprimas ad terram.

Gradus III; Semel bracchiae tuae, cito cubita repunt prona et ad altam tabulam incohatam positionem ingrediuntur. Motus iste continue pro 45 - 60 secundis.

*Modificatio: Pone genua simul in glider et hoc mo- mentum perfice in positio tabulae genuflexae.

12. Exercitus Crawl

operatur tuum nucleus, brachia, dorsum, femorum interiora et quads.

I step: Incipe in brachij regione situm cum pedibus tuis in unum glider simul. Tuos umeros directe custodi in manibus tuis et coxis in linea cum pectore. Erige femora, et caudam tuam preme ad pedes tuos, ut quads et nucleus incumbas.

Step 2: Coxis stabilem servans, cubita ante et retro per mattam repimus. Perge motus iste pro 15 - 30 secundis.

*Modificatio: Pone genua simul in glider et hoc mo- mentum perfice in positio tabulae genuflexae.

AGNATUS: XXXIV Infra Corpus Exercitiis ad Leg Dies et Vltra

Nostrum Workout Apparatus Must-Haves:

Tua Genitibus Cras

Scire

Mitte Per Email Ostende In Locum