Vitamina nutrimenta vitalia sunt pro corpore tuo quoniam adiuvant in pluribus functionibus in corpore tuo faciendo. Cum pleraque haec nutrimenta facile inveniri possunt per productos animales, vegetarians saepe se inveniunt ob defectum vitaminum naturalium fontium.
Una talis vitaminum est B12, quae multa salubria habet si opportune accipiatur, sed aequaliter, si defectio est. Tamen leo saepe difficile est consequi quantitatem debitam cotidie. Nolite solliciti esse si leo es, nunc plures cibos invenire potes qui divites sunt in Vitaminum B12 ut in tua quotidiana victu comprehendat.
unus. Quid est Vitaminum B?
duo. Vitaminum B Victus pro Vegetariis
3. Lac et Yoghurt
Quatuor. Caseus
5. Frugum munita
6. Pellentesque fermentum
7. Nori
VIII. Shiitake Fungorum
VIIII. FAQs
Quid est Vitaminum B12?
Vitaminum B12 etiam cobalamin notum est et est Vitaminum aquaticum solutum ab archaea vel bacteria expressum. Est nutrimentum integrum quod sanam operationem systematis nervosi, cerebri et cellae sanguinis afficit.
Cum nullus homo vel fungis hanc vitaminum in se producere potest, extracta animalis B12 naturaliter consistunt, quare vegetarians saepe in humilibus huius Vitaminum gradibus se reperiunt. Homines autem, qui vitamminum B12 gradus imminutos consumunt, in periculo sunt plurium quaestiones sanitatis, sicut anemia et damnum systematis nervosi. Oportet igitur omnes et singulos cohibere in vitaminum attractio ad vitare defectum.
Firmi fontes B12 in victu vegetarianis munitis cibis et lac plantis includunt. Serva legere invenire Vitaminum b12 cibis ut in epulis includat leo.
In National Instituto Sanitatis suadet homines annos 14 et maiores attractio 2.4 microgrammatum (mcg) de B-12, et pro adultis et adolescentibus foeminarum gravidarum, specimen dosis requisitum est 2.6 mcg of B-12, et pro adultis et adolescentibus lactantibus foeminis. , 2.8mcg per diem est.
Vitaminum B12 Victus pro Vegetariis
Contra opinionem publicam variae optiones promptae sunt pro vegetariis ad eorum attractum B12. Priusquam absolute opus sit ut supplementis et attractio externo adhibito, considera sequentes optiones tuo quotidiano victu addendo. Posset aliquod tempus ad novum cibum accommodatum vivendi ratio, sed regulariter sequere ut corpus tuum ad mutationem victus tui accommodare permitteret. Vitaminum B12 etiam systema digestivum sanguinemque circulationem tuam emendat, ideo tempus tibi non erit ut in tuo corpore mutationes positivas observes.Lac et Yoghurt
Comprehendo lacticiniis in prandium est unus ex simplicissima via ut satis Vitaminum B12 in victu leo. Admonitor attractio, nota sequenti B12 contenta.
- 1.2 micrograms (mcg) in 1 calicem lac lactis humilem, vel 50 centesimas tuae valoris cotidiani requisiti (DV)
- 1,1 mcg in 1 scyphus humilis pinguis yoghurt, vel 46 centesimas tuae DV
APEX: Conare lac habere cum ientaculo tuo, yoghurt ad pomeridianum potum, et paucas segmenta casei sicut quaerunt.
Caseus
Imago: Pexels Investigatio ostendit omnia fere genera caseorum in Vitaminum B12 altos esse et bonum principium pro illis formare posse qui sunt proximus ardet . Periti dicunt mozzarella, feta et caseum Helvetiae magnos fontes esse! Reprehendo cum nutritionista vel sanitatis peritis de quantitatibus, quae tibi tutae sunt, ad consumendum cotidie. Fere vitaminum 0.9 mcg est in uno segmento casei Helvetici vel 38 centesimae DV tui.
Indicium: Priusquam omnia exieris, pinguem et cholesterolum contentum casei quem consumis intellige.
Frugum munita
Imago: Pexels Opus est ut legas sarcinam mane cerealis tui bene, et scies quod aliqui eorum offerant bonam dosem de Vitaminum B12. Hoc maxime adiuvat eos qui sequuntur leo victu et difficile est sequi huius vitaminum cum cibis naturalibus honestum attractio. Sacrificia munita iuvare possunt. Licet quantitas a notam ad notam variat, talem sacrificium munitum optare potes et eam supplere alia naturalia alimenta qui sunt boni fontes Vitaminum.
APEX: Adhaerere toti frugum frugum quae humiles sunt saccharo ad valetudinem quotus ientaculum tui levandum.
Pellentesque fermentum
Imago: Pexels Alius optionis cibi ire-ad vegetarians fermentum nutritionis est. Saepe labefactatum, hic munitus fructus plura commoda habet. Cum sanitas beneficia Fermentum intensum saporem offert, additque saporem cheesi, macilentae decoctionis tuae. Praeterea, una tantum tablespoon de fermento nutritionali 100 centesimae munitum praebet 2.4 mcg de Vitaminum B12 vel 100 centesimae DV. Loquere de sapida, et sana - perfecta solutio omnium matrum.
APEX: Pellentesque fermentum condimentum leo, vel egestas lacus. Salubre, nutritionis, et yummy PORTIO, nutritionis fermentum sparge in aerem papaver popcorn, cum caseo condimentis misce, vel etiam pulmenta adde.
Nori
Delectamentum esculentum alga cum umami gustu altus est in Vitaminum B12. Stapulae culinae Iaponicae, schedae nori nunc in India facile praesto sunt. Schedas habere potes et his utere ad condimenta, aut puluerem et adicies ad pulmentum. Pulvis etiam ad aspersionem adhiberi potest super paniculi et holusculi. Est valde humilis in calories et altus in gustu et nutritione, et optimum principium Vitaminum B12 pro vegetarians.
APEX: Rudia in aqua macerari potes et condito utere ut turpis pulmenti.
Shiitake Fungorum
Fungos superese sunt quae late a communitatibus vegetarianis in India negliguntur. Sani sunt et deliciosi, et novum saporis spectrum spectrum cuicumque catino additum addunt. Paucae varietates fungorum sicut shiitake fungorum altae sunt in Vitaminum B12. Cum plant-fundatur fontes huius Vitaminum pauci sunt, fungos non totam quotidianam necessitatem tibi implent, sed certe nutritionis erunt. Item, fungorum versatiles sunt et in diversis ferculis adhiberi possunt, et in ientaculo, prandio, gustu et cena mixturis inseri possunt.
APEX: In mercatis nostris, fungos shiitake modo siccos obtinebis ut eos aqua calida antequam uteris reficias.
FAQs
Q. Quomodo scis si corpus tuum inferiora Vitaminum B12 habet?
AD. Quidam nobiles indicia Vitaminum B12 defectus sunt infirmitas, levitas capitis, cordis palpitationes et suspirium. Ulceribus oris vel labra arida etiam defectus denotat.
Q. Salvusne est supplementa accipere?
AD. Plerumque, post quamdam aetatem, sequentes diaetam vegetabilem admonentur ut in supplementis cotidianis, praesertim qui graviter deficiant. Sola conditio antequam papaver capsulae variae quotidie incipias, est ut diligentem cum medico tuo consultationem nancisceris et ea tantum supplementa quae ad specificae valetudinis et nutritionis necessitates praescriptas sumas. Item, non solum in eo quod tuleris supplementum adhae- rere ad bonam et temperatam victu cujuscumque.
Q. Placetne vitaminum B12 injectiones accipere?
Imago: Pexels AD. Hi ictus non sunt, ut pro tua prudentia accipias. Hos tibi medicus praescribere oportet, idque certa ratione. Solent praescribi iis qui gravi defectu Vitaminum vel alia conditione dirum laborant, ubi medicus id medically idoneus esse videt.
Legunt etiam: Peritus Loquere: Quomodo Home-Coctus Cibus Meliora Salutem Plus Processed Food?
