Patria ad Mexicum et Guatimalia, chia semina stapulae erant cibus antiquis Aztecorum et Mayans. Hodie super- cibus considerantur propter beneficia sanitatis amplissima. Sed quomodo ista sanitatis beneficia metitis? Dum facillimum tuum sponsio est chia semina in aqua miscere (unum tablespoon per vitrum facere debet), haec parva semina actu vere versatile sunt. Haec omnia quae debes scire de chia seminibus, etiam quomodo ea in vita cotidiana tua fruatur.
AGNATUS : 20 Healthy Mediae Laborum pro Nox Nuper Snacking
OatmealStories / getty imaginesNutritionis Information pro Chia Semina
Per unciam unam, chia semina habent;Suspendisse: 138
Fiber: 11 P.*
Dapibus: 4 P
Adeps: VIIII P.*V cuius sunt omega-3s)
Calcium: 18% RDI
IV Salutem Beneficia Chia Semina
1. Nutrientium plena sunt (Sed non Calories)
Chia semina eximii cibi causa bona considerantur. Primum, de fibro fama. Per chart a * 2005 studium ex universitate Minnesota fibra ad maiorem satietatem ducit, insulinum secretionem minus et acida pinguia magis brevem catenam. Plerumque haec omnia pondus corporis minus significant. Ostensum est etiam fibra reducere pectus cancer periculo estrogen minuendo gradus sanguinis et senescit sanum promovere. Pretty crucial stuff. In termini calcii, descripti dietitiani Samantha Cassetty nuntia nobis chia semina magna sunt calcii fons illis qui lacticiniis non edunt vel bibunt, cum duo tabulae poonorum fere 14 centesimas de femineo scopo praebent. Haec omnia pro iustis 138 calories per unciam unam ministrabant.
2. Sunt Caffeine-Free Fons Energy
Esse dehydrated potest fatigare te. Adde teaspoon chia semina in utrem aquae tuae, expecta quinque minuta semina ad aquam exsugat, deinde omnia demergat. Semina tibi industriam stabilem dabunt quia aequabilem rationem interdum, pinguium et fibrarum habent, quae modo cacumina et valles in sanguine saccharo non facient.
3. Altum in facilisis
Secundum studium in Annales Psychiatry Generalis , anxietas nexum habere potest ad gradus antioxidant low, cum facilisis inflammationem reducere et accentus oxidative, quorum utrumque laedat cerebrum operandi. (Menopausales mulieres praesertim in periculo sunt accentus oxidative propter humilis estrogen.) Praeter reducendo anxietatem, facilisis etiam cutis prodest, sustentatio systematis immune operandi et quasdam condiciones medicas impedire potest.
4. possent reducere Periculum tuum pro Cor Morbus
Cum semina chia alta sunt in fibra, interdum et omega-3s, periculum cordis morborum reducere possunt. Etiamsi plusquam studia hominum requiruntur, studia mures inclusi ostenderunt chia semina quaedam periculosas factores cordis morbos demittere posse.
5 Chia Semen Recipes to Try
Chia semina in aqua ponunt quia facile est, sed si aliquid plus solidi cupis - et delectamentum, experire unum ex his mixturis magnis sapidum.
1. Matcha Chia Semen Pudding
Snacks sunt optimusvere iustus scelerisque chip crustulumquae tibi inter epulas satiat et dulcedinis momentum habent. Hoc yummy matcha chia semen eu non solum id. Fac mane coram te caput, et postea in fridge perstringe, donec munchies calcitrare in.Accipere consequat
MARIA SIRIANO / COQUINATORIUM PROBITIS2. Sourdough cum verberaretur Cottage caseum et Chia Jam
Optimum, et caseus impeditus chia et flagellatus ante tempus fieri potest. In armario usque ad quinque dies habebunt, ut prandium in minutis minutis habere potes.Accipere consequat
LOS_ANGELA / GETTY IMAGINUM3. 3-Ingredient Chia Pudding
Sententia paulo…subnixo? Tricia Williams, nutritionista coquinariarum et conditor Ciborum NYC, solutionem acri habet: massam huius faciles tres-ingrediens chia pulmentaria nocte ante. Habet VII P. fibra per servientem (recipe quattuor facit), ut adiuvat te plus iusto per lunchtime sentias.Accipere consequat
amygdalus comedenti4. Almond Butyrum Chia Pudding
Chia semina da quolibet catino sanum dosis fibrarum, omega-3 acida pingue et interdum, quae media sunt idealia additamenta ad mixturam ientaculi. Hoc speciatim ponit seminibus chiae ante et centrum, coniungens cum butyro amigdalarum, lac amigdalinum (vel quodlibet lac non daricium electum) et acere syrupum ad dulcem additam. Effectus est cremeo eu dignissim prandium tuum maximi momenti cotidianum. Pro apice: Amygdalum butyrum liquefacies antequam adiciaris admisce; hoc largius adiuvat.
ERIN MCDOWELL5. Green lenis cum Avocado et Lacus
Nostra mixtura gratissima coniungit malum, avocado, spinach et fixa cum aqua mulsa cocoes. Effectus est potus non nimium dulcis qui ientaculum sanum vel postmeridianam gustum aptus est. Cum es tu, tempta hanc simplicem fraudem ut tuum mixtorem emundes.Accipere consequat
Arx0nt / getty imagines8 Alii Magni Fontes Fiber
1. Avene (IV P. per servientes)Una facillima via est ut caves satis fibra edis mature incipienda est. Nec melior (vel suavius) modus est id facere quam si avenam pro ientaculo habendo. Avenae in fibra altae sunt et sanguinem saccharo et subsidium digestivum praebent. Etiam in decies centena millia diversimode praeparare potes. (OK augemus, sed optiones toppings paene infinitae sunt.)
2. Lenticula (P. 15.6 per servientes);
Haec legumina parvae powerhouses nutritionis sunt. Praeter egregium, humilis-pinguis fons interdum et vitamins B, infigo 15.6 P. fibra per servientes stipant. Plus, versatiles sunt, quia sapores quos paribus sunt multum hauriunt.
3. Faba nigra (XV P. per servientes)
Animadvertens trend? Videtur quod nos omnes plus legumina edamus. Sicut lenticulae, nigrae fabae interdum altae sunt ac fibra et crassae in pinguibus. Vitaminibus et mineralibus refertae etiam sunt sicut folatium et ferrum. Oh, et super parabilis es et in pluteo tuo perstat, sicut in aeternum. Taco Martis numquam tam sanus cecinit.
4. Artichokes decoctum (10.3 P. per servientes)
Apud nos, articulae (quae revera variae sunt cardui species) cibi sunt satis polarising. Quod si in tabula es, spera in fibris et tons facilisis praemiari, qua, ex. in Poloniae studio tarda senescit signa.
5. Pisorum viridis (8.8 P. per servientes)
Ideo parentes nostri semper pisam nobis pro pellentesque cogebant. Etsi hae parvae guys aliquid saccharo continent, altae sunt etiam in fibris et phytonutrientibus, quae antioxidant et anti-inflammatoriae proprietates gloriantur. Gratiae, Mem.
6. Raspberries (8 P. per servientes)
Fibre solum initium est. Ubi raspberries vere luceat? Diverso range boni-for-te antioxidantis et anti-phytonutrientis inflammationis saginati sunt. Est etiam a crescente corpus investigationis quomodo hae acinulae dulces possunt adiuvare adips et typus-2 diabete administrare. Utrum cum illis coquis vel habendum phialam in fridge quaerunt, punctum est omnes fortasse plus raspberries comedere.
7. Totum triticum Spaghetti (6.3 P. per servientes)
Ergo magis spaghetti comedere debemus? Dum totum triticum vel totum est, spaghetti re vera pars victus sanus et temperatus est. Super bonis fibris fons, hoc genus spaghetti magnum est fontem vitamins B et ferrum. Nobis satis.
8. Pira (5.5 P. per servientes)
Possumusne tantum alterum dicere quot vere delectamenti ciborum in fibra altae sunt? (Gratias pro indulgendo.) Pira fibra et vitaminum C referta sunt, sed in pingui et cholesterol sunt humiles. Ipsi, ut evenit, adiuvare possunt graveolentias propulsare — sic est illud.
AGNATUS : 8 ex melioribus fontibus Calcii quod non sunt lacticiniis
